Suosikkiruokavalio on melko henkilökohtainen ja yksilöllinen kysymys. Yksi asia on, etteivät kaikki naiset halua jakaa omaa reseptiään laihduttamiseen ja kauniiseen, hoikkaan vartaloon, toinen asia on, että kaikki eivät voi myöntää olevansa dieetillä. Lisäksi erilaiset ruokavaliot eivät sovi kaikille.
Mutta onneksi on olemassa melko yleinen ruokavalio, joka välitetään usein suusta suuhun ja jota kutsutaan "7 päivän suosikkiruokavalioksi". Se sisältää erilaisia tapoja laihduttaa, joten ruokavalio on tehokas.
Ruokavalio "Suosikki" - valikko 7 päiväksi
Lyhyesti suosikkiruokavaliosi ruokavaliosta voidaan sanoa seuraavaa: koko ruokavalio on seitsemän päivän monodieettien ketju. Pohjimmiltaan tässä yhdistetään yleisimmät paastopäivätyypit, joissa käytetään joka päivä tiettyä tuotetta tai tuotetyyppiä. Selvittääksemme, mitä tarkoitamme, tarjoamme sinulle erityisen esimerkin viikon ruokavaliosuunnitelmasta.
Ensimmäinen "juomapäivä".
Päivän aikana sinun on nautittava juomia ja nestemäisiä aterioita. On suositeltavaa juoda makeuttamatonta teetä koko päivän.
- Aamiaiseksi: yksi pieni kuppi teetä (ilman sokeria) ja 180-200 ml kefiiriä.
- Lounaaksi: kanalientä (ilman suolaa) – noin 200 ml.
- Ennen illallista: jogurtti - 150-180 g.
- Illalliseksi: 200 ml vähärasvaista maitoa.
Toinen "kasvispäivä".
Tomaatteja, paprikaa, kurkkua, kaalia, sipulia - sanalla sanoen kaikki meille tutut vihannekset voidaan syödä tänä päivänä.
- Aamulla: pari pientä tomaattia.
- Iltapäivällä: kevyt salaatti valkokaalista, tillistä, persiljasta, korianterista ja kurkusta. Täyttö oliivi- tai puhdistetulla auringonkukkaöljyllä on sallittua.
- Lounaan jälkeen: pari keskikokoista kurkkua.
- Illalla: salaatti tillistä ja persiljasta, kurkusta ja paprikasta.
Kolmas "maito" päivä
- Aamu: makeuttamaton tee ja pieni maitococktail (pieni kuppi kumpaakin).
- Keskipäivä: kuppi maitoa.
- Päivä: kanaliemi (älä lisää suolaa) plus tee ilman sokeria.
- Ennen illallista: kuppi kefiiriä.
- Ilta: taas kupillinen maitoa ja makeuttamatonta teetä.
Neljäs "hedelmäpäivä".
- Aamiaiseksi - pari appelsiinia, sitten - 1 greippi.
- Lounaaksi - omenoita, kiivejä ja appelsiineja.
- Ennen illallista - päärynä ja omena.
- Illalliseksi - maitoa.
Viides "proteiinipäivä".
- Syö aamulla pari munaa ja sitten keitettyä kalaa.
- Iltapäivällä - keitettyä kananlihaa sekä keitettyjä herneitä.
- Illalliselle - raejuustoa ja juustoa (kukin 100 g).
Kuudes "juomapäivä".
- Aamulla - tee ilman sokeria sekä kuppi kefiiriä.
- Keskipäivällä - lasillinen greippimehua.
- Iltapäivällä - kanaliemi.
- Illalla - pirtelö ja sitten pari tuntia myöhemmin - kuppi maitoa.
Viimeinen päivä suosikkiruokavaliosi - "Tasapainoinen"
- Aamu: muki vihreää teetä ja pari kananmunaa, puolentoista tunnin kuluttua - syö mitä tahansa hedelmiä.
- Iltapäivällä: kasviskeitto tatterin tai riisin kera. Parin tunnin kuluttua - kaikki hedelmät.
- Illalla kevyt kasvissalaatti oliiviöljyllä.
Tätä 7 päivän suosikkiruokavaliosi esimerkkivalikkoa ei tarvitse noudattaa tarkasti - tuotteet voidaan korvata vastaavilla.
Suosikkiruokavaliosi plussat
- Lempiruokavaliosi antaa melko nopeita tuloksia - se on erityisen hyödyllistä, jos haluat saada nopeasti kuntoon ja poistaa viimeiset "vaikeat" ylimääräiset kilot.
- Hyvä puhdistava vaikutus.
- Tahdonvoimaharjoittelu – 1 viikossa sinulla on mahdollisuus paitsi "rakentaa" kehoasi, vaan myös henkeäsi.
Rakkaan ruokavalion haitat
Suositulla 7 päivän ruokavaliolla on seuraavat haitat:
- Suuri kuormitus keholle. Ruoansulatuskanavan sairaudet ja raudanpuutossairaudet voivat pahentua.
- Aineenvaihduntaprosessit hidastuvat.
- Rasittavaa fyysistä aktiivisuutta ei suositella laihdutuksen aikana.
Mitä ravitsemusasiantuntijat sanovat
Asiantuntijoiden mielipiteet 7 päivän suosikkiruokavaliosta vaihtelevat - jotkut ravitsemusasiantuntijat näkevät valikon seuraavasti:
- Poista kanaliemi ruokavaliostasi.
- Korvaa tavallinen kaali parsakaalilla.
- Älä syö kananmunia ja jogurttia samaan aikaan.
- Vaihda toinen ja neljäs päivä.
Painonpudotuksen arvostelut ja tulokset
Lukuisten arvostelujen mukaan suosikkiruokavaliosi antaa hyvän vaikutuksen: keskimäärin 10 kg ylipainoa menetetään 7 päivässä, kun taas ruokavaliota noudattavia ei käytännössä ahdista nälän tunne. Yleensä kaksi ensimmäistä päivää tuntuu vaikealta, sitten se on paljon helpompaa. Laihdu herkullisesti ja nopeasti!